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              1. 心血管

                心血管醫生說走路可以降壓嗎?

                作者:佚名 來源:澎湃新聞 日期:2021-06-22
                導讀

                          王醫生,除了吃藥,高血壓還有別的辦法嗎? 王醫生說:當然有,好的生活方式就有利于控制血壓,比如說運動……那我走路可以降壓嗎? 王醫生問:您今天怎么來的,走路吧,您每天都走路吧,血壓怎么高了? 我們絕大多數人都堅持走路,可是這并沒有阻止2.7億人都變成了高血壓患者。

                關鍵字:  心血管醫生 

                        王醫生,除了吃藥,高血壓還有別的辦法嗎?

                        王醫生說:當然有,好的生活方式就有利于控制血壓,比如說運動……那我走路可以降壓嗎?

                        王醫生問:您今天怎么來的,走路吧,您每天都走路吧,血壓怎么高了?

                        我們絕大多數人都堅持走路,可是這并沒有阻止2.7億人都變成了高血壓患者。

                        或許您說的是快走,運動量比以前大了,血壓就應該正常。當然,運動肯定有利于血壓正常,尤其對于新發高血壓,1級高血壓,即160/100mmHg以內的高血壓。

                        指南也推薦可以先不吃降壓藥,先通過生活方式改變來控制血壓。

                        我們看看最2018年新指南怎么說:1級高血壓,未合并心腦血管病、腎臟病和靶器官損害的低危-中危患者如果生活方式調整3-6月后血壓不能達標,也應該進行藥物治療。

                        啥意思呢?指南建議新發現的1級高血壓,暫時可以不用服用降壓藥,通過生活方式來調整3-6個月,如果這期間血壓能夠恢復正常,那就繼續堅持,不用服用降壓藥。但如果血壓不能恢復正常,那自然需要開始服用降壓藥。

                        健康合理的生活方式可減少高血壓的發生,協助降壓,也可減少心血管事件的發生。但并不是只有運動,也不僅僅是快走,新版指南仍然強調低鹽飲食、減少飲酒和戒煙,每天鹽的攝入量應<5克。

                        應減少含糖飲料的攝入,推薦多食用蔬菜、新鮮的水果、魚類、堅果等,另外還要控制體重、進行規律的有氧運動等。

                        不管對哪種疾病,都強調改善生活方式。對這部分患者,我們也強調生活方式的改善,吃的更健康,規律作息都對降低血壓有益。

                        所以,走路只是有利于長期的健康,有利于血壓的控制,但很難只通過走路來降低血壓到正常。

                        還必須結合其他生活方式的改變,如仍不能正常,大部分都需要藥物干預。

                        同時王醫生還要提醒,運動鍛煉,不僅僅是走路,嚴格意義上講,需要有氧運動。

                        簡單說低強度、長時間的運動就是有氧運動,比如,走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等這些都屬于有氧運動。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。所以,請大家記住了,有氧運動,而且要求血壓在160/100mmHg以內開始運動!

                        尤其是新發1級高血壓,堅持有氧運動,說不定血壓就正常了。

                        但不管血壓是否能夠正常,我們都建議檢查有氧運動!

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